แกงจืดตำลึงหมูสับ แกงจืดตำลึงหมูสับ ตำลึงข้างบ้านก็อร่อยได้ เมฯุอาหารเพื่อสุขภาพ

แกงจืดตำลึงหมูสับ เมนูนี้ทานได้ทุกคนในครอบครัวเลย แอดเอาใจคนไม่ทานรสเผ็ด ต้องมาเจอเมนูนี้มีประโยชน์ของตำลึงมากมายด้วยค่ะ เก็บยอดตำลึงข้างบ้านมาทำ ก็เป็นเมนูอาหารที่อร่อยเพิ่มอีกเมนูแล้ว ตำลึงมีสรรพคุณมากมายช่วยในเรื่องการแก้ตาช้ำ แก้คันตามผิดหนัง คนเป็นโลหิตจางแนะนำให้ทาน ช่วยบำรุงเลือดได้ดีอีกด้วย นอกจากแกงจืดตำลึงหมูสับ ยังมีอีกเมนูที่มีส่วนของตำลึงคือต้มเลือดหมู เมนูนี้หาทานได้  เช้าๆจะมีขายตามตลาดทั่วไปตำลึงยังแก้โรคมะเร็งได้ด้วยค่ะเห็นสรรพคุณเยอะขนาดนี้อดใจไหวหลอก ไปทำทานกันเลยดีกว่า เคล็ดลับการทำเมนู แกงจืดตำลึงหมูสับ ทำง่าย ๆ ขั้นตอนไม่ยุ่งยาก วัตถุดิบที่ต้องเตรียมทำแกงจืดตำลึงหมูสับ บล็อคเว็บรวบรวมข้อมูลอาหาร ได้รวบรวมไว้มีดังนี้ มันหมู ปริมาณ 3 ช้อนโต้ะ (บดให้ละเอียด) กระเทียม ปริมาณ  1 ช้อนโต๊ะ (บดให้ละเอียดเลือกกระเทียมสด) เต้าหู้ไข่  จำนวน 2 ห่อ (หั่นเป็นชิ้นๆ พอดีคำ) พริกไทยป่น  จำนวน 1 ช้อนชา ซอสน้ำมันหอย  ปริมาณ 1  ช้อนโต๊ะ ผักกาดขาว 1 จาน ( หั่นเป็นท่อนๆ ขนาดพอดีๆ ) สาหร่ายอบแห้งหั่น จำนวน …

3 ประโยชน์ของบลูเบอรี่ 3 ประโยชน์ของบลูเบอรี่ น่ารู้ เพิ่มคุณประโยชน์สู่ร่างกายของเรา

           3 ประโยชน์ของบลูเบอรี่ “บลูเบอรี่” ผลไม้ยอดนิยมของทางฝั่งตะวันตก มีลูกสีน้ำเงิน รสชาติเปรี้ยวอมหวาน ถือว่าเป็นที่รู้จักกันทั่วโลกเลยทีเดียว ซึ่งนอกจากจะรับประทานแบบสด แบบแช่แข็งแล้ว ผลไม้ชนิดนี้ยังสามารถแปรรูปได้หลากหลายรูปแบบ เช่น นำไปทำไอศกรีม นำไปทำพาย นำไปทำเป็นแยม เป็นต้น ซึ่งนอกจากจะเอร็ดอร่อยแล้ว ยังมีคุณค่าต่อร่างกายอีกด้วย ซึ่งเราขอแนะนำสรรพคุณเด่น ๆ อย่าง 3 ประโยชน์ของบลูเบอรี่ให้ได้ทราบกัน คนรักสุขภาพไท้ควรพลาด 3 ประโยชน์ของบลูเบอรี่ ผลไม้วิตามินและแร่ธาตุสูง มีวิตามินและแร่ธาตุสูง             ประโยชน์ของบลูเบอรี่ข้อแรกนั้นจะเป็นอะไรไปไม่ได้เลย นอกจากมีวิตามินและแร่ธาตุสูง ซึ่งพบวิตามินซีในบลูเบอรี่ค่อนข้างสูง จึงช่วยป้องกันหวัด ช่วยให้สุขภาพดี ใครที่ต้องการเสริมวิตามินให้ร่างกายแบบธรรมชาติ ๆ เทคนิคการทำอาหาร ก็สามารถรับประทานบลูเบอรี่ได้ รับรองว่าร่างกายได้รับสารอาหารสูงขึ้นแน่นอน แต่ควรรับประทานเป็นประจำด้วย เพื่อให้มีสารอาหารเข้าไปบำรุงร่างกายมากยิ่งขึ้นนั่นเอง ช่วยบำรุงหลอดเลือดและหัวใจ             บลูเบอรี่มีสารแอนโทไซยานิน ซึ่งสารนี้จะทำให้หลอดเลือดสามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้น ทำให้เลือดหมุนเวียนดียิ่งขึ้น หลอดเลือดแข็งแรง และแน่นอนว่า เมนูเพื่อสุขภาพจากผลไม้ ผู้ที่ต้องการบำรุงหัวใจหรือกำลังป่วยเป็นโรคหัวใจ ก็สามารถรับประทานได้เช่นเดียวกัน เนื่องจากสารนี้ที่อยู่ภายในผลของบลูเบอรี่จะทำหน้าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น เพราะหลอดเลือดแข็งแรง ทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นนั่นเอง แต่ทั้งนี้ ควรรับประทานอาหารให้ครบ …

แกงจืดสาหร่าย ชวนทำ แกงจืดสาหร่าย อร่อยจนต้องยกซดทำง่าย ๆ ขั้นตอนไม่ยุ่งยาก

แกงจืดสาหร่าย ช่วงนี้ใครที่ไม่รู้ว่าจะทำเมนูไหนประทังชีวิตดี ที่ทั้งประหยัดและใช้เวลาทำไม่นานและสามารถรับประทานได้ทั้งบ้าน เราขอแนะนำ แกงจืดสาหร่ายที่เด็กทานได้ ผู้สูงอายุทานดี อร่อยและอิ่มกันถ้วนหน้า ซึ่งการทำนั้นไม่ยากเลยและวัตถุดิบนั้นก็สามารถหาซื้อได้ตามตลาดหรือในซุปเปอร์ทั่วไปด้วย เป็นสิ่งค้าที่ใคร ๆ ก็นิยมซื้อกัน อีกทั้งเรายังสามารถเพิ่มเติมสิ่งที่เราอยากจะทานได้อีกด้วย เมนู แกงจืดสาหร่าย อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ วัตถุดิบสำหรับการทำแกงจืดสาหร่ายนั้นก็คือ เต้าหู้ไข่ ตามใจชอบ เคล็ดลับการทำอาหารให้อร่อย ถ้าหากชอบเยอะก็ใส่เยอะ ชอบน้อยก็ใส่น้อย หมูเด้ง ถ้าหากใครที่หาหมูเด้งได้ยากสามารถใช้ลูกชิ้นแทนได้ สาหร่ายประมาณ 1 แผ่นใหญ่ สามารถหาซื้อได้ตามท้องตลอด ก้อนทำน้ำซุป ซอสปรุงรส ผักชีหนึ่งกำมือ หรือแล้วแต่ความชอบ วิธีทำแกงจืดสาหร่าย อย่างแรกเลยให้เราเตรียมหม้อไว้สำหรับการทำน้ำซุปโดยเฉาะเทน้ำเปล่าเข้าไปให้พอประมาณสำหรับคนที่ต้องการทาน หรือถ้าหากทานคนเดียวก็ไม่ต้องใส่เยอะ ให้ใส่ซอส ก้อนทำน้ำซุปลงไปและลองชิมดูว่าได้รสชาติที่ต้องการหรือยัง หลังจากที่ทำน้ำซุปให้ใส่หมูเด้งเข้าไป วิธีทำหมูเด้งนั้นใช้ตัดตูดของถุงออกแล้วบีบทีละนิดเพื่อไม่ให้น้ำซุปกระเดนใส่ ต้มจืดวุ้นเส้นกะทิสด จากนั้นให้ทำการปิดฝ่าเพื่อต้มหมูให้สุก ถ้าหากต้มไม่สุกมันจะมีรสชาติที่ดิบมาก หลังจากต้มหมูเด้งเสร็จแล้วให้ใส่เต้าหู้ไข่ลงไปตามความชอบ ชอบเยอะใส่เยอะ ชอบน้อยให้น้อยหลังจากนั้นที่ต้มทั้งหมดรวมกันแล้ว มีรสชาติที่ได้ที่แลดูน่าอร่อยให้ยกหม้อขึ้นมาพร้อมกับใส่ถ้วยจานให้เรียบร้อย หลังจากนั้นให้นำสาหร่ายมาฉีกเป็นชิ้น ๆ และแช่ลงในน้ำซุปที่ทำเสร็จไว้แล้ว คนให้เข้ากันเป็นอันเสร็จสิ้น วิธีทำนั้นง่ายมาก ใคร ๆ ก็สามารถทำได้อีกทั้งยังสามารดัดแปลงใส่ของตามความชอบได้อีกด้วย หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับผู้ที่ต้องการทำแกงจืดสาหร่ายนะคะ 

เมนู มะระผัดไข่ เมนู มะระผัดไข่ ทำยังไงให้ไม่ขม อาหารเพื่อสุขภาพทานแล้วดีมีประโยชน์

เมนู มะระผัดไข่ ทำยังไงให้ไม่ขม ขอแนะนำเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่ทำทานเองง่าย ๆ ขั้นตอนก็ไม่ยุ่งยากแถมหามะระมาทำทานได้ตามท้องตลาดทั่วไป และวัตถุดิบหลักของเราในวันนี้จะเป็น “มะระ” เราจะใช้ 1 ลูกใหญ่ และก็ “ไข่ไก่” ส่วนวัตถุดิบ และเครื่องปรุง ใช้ค่อนข้างน้อย ไปดูกันว่าต้องใช้อะไรบ้าง เคล็ดลับการทำ เมนู มะระผัดไข่ ไม่ให้ขมให้มีรสชาติอร่อยน่าทาน ขั้นตอนแรกเราจะทาเตรียม “มะระ” กันก่อนเลย เทคนิคการทำอาหาร เราจะผ่าครึ่งและควักเอาเส้นใยที่อยู่ข้างในออกให้หมดส่วนนั้นทั้งหมด มีส่วนทำให้มะระมีรสขม เสร็จแล้วหั่นเป็นแผ่นบางๆ จากนั้น เตรียมชามมา 1 ใบ ใส่น้ำเกือบเต็ม ใส่เกลือ 1 กำมือแล้วเอามะระลงไปแช่ทิ้งไว้ ประมาณ 10 นาที เสร็จแล้วไปที่เตากันเลย ขั้นตอนต่อไป เราจะล้างมะระที่เราแช่น้ำเกลือเอาไว้ด้วยน้ำเปล่าเสร็จแล้ว ตั้งกะทะ ใช้ไฟกลาง ใส่น้ำมัน 3 ทัพพี พอน้ำมันเริ่มร้อน ตามด้วย “กะเทียมบด” 1 ทัพพี ผัดพอให้มีกลิ่นหอม ตามด้วย “มะระ” …

มันฝรั่งบด Mashed Potatoes มันฝรั่งบด Mashed Potatoes เมนูทำกินเองง่าย ๆ ทำขายก็กำไรงาม

เมนูแนะนำ มันฝรั่งบด Mashed Potatoes ประเทศไทยนับว่าเป็นอีกประเทศที่ได้รับอิทธิวัฒนธรรมการรับประทานอาหารในแถบตะวันตะตกมาอย่างช้านาน อย่างที่เห็นได้ชัด ๆ ก็คืออาหารฟ้าดฟู้ด(Fast Foods) ที่มีอยู่มากมายตามห้างสรรพสินค้า โดยเฉพาะอาหารประเภทสเต็ก(Steak)นอกจากเนื้อนุ่ม ๆ และซอสอร่อย ๆ แล้วเชื่อว่าหลาย ๆ คนต้องติดใจเครื่องเคียงคู่ใจเจ้าเนื้อดี ๆ ชิ้นนั้นก็คือ มันบด หรือMashes Potatoes เครื่องเคียงรสชาติดีที่มากเพียงน้อยนิด แต่มีราคาที่ค่อนข้างสูง ดังนั้นวันนี้จึงอยากจะมาแนะนำวิธีการทำมันบดด้วยตัวเองง่าย ๆ ได้ที่บ้าน เซฟเงินได้อีกหลายร้อยบาทเลยเชียว เคล็ดลับการทำ มันฝรั่งบด Mashed Potatoes ให้อร่อยเหมือนเชฟทำเอง องค์ประกอบ และส่วนผสมในการทำมันบด 1.มันฝรั่งทรงสวย ๆ 3 -4 ลูก  2. เนยสดครึ่งถ้วย  3.วิปปิ้งครีมครึ่งถ้วย 4.เกลือ 1 ชช. 5.นมข้นแบบจืด 1 ถ้วย 6.พริกไทย 1 ช้อนชา และพาสลีย์สับ หรือน้ำเกรวี่ตามชอบ ขั้นตอนการต้มมันบด …

ฟักทองผัดไข่ ฟักทองผัดไข่ ผัดยังไงให้ฟักทองไม่เละ เมนูอาหารของคนรักสุขภาพ

ฟักทองผัดไข่ วันนี้แอดมินโจโฉ จะพาเพื่อนๆทุกคนไปเข้าครัวกัน ทำเมนูอาหารไง้ทานเองที่บ้านแบบง่ายๆ ตามชื่อเมนู วัตถุดิบของเราจะเป็น “ฟักทอง” เลือกที่แก่ๆหน่อยจะดีมาก วิธีสังเกตุคือ เวลาเราแกะเปลือกออก จะมีความมันซึมออกมา ถ้าได้แบบนั้นจะดีมาก ส่วนวัตถุดิบอื่นๆ และเครื่องปรุงต้องใช้อะไรบ้าง เราไปดูวิธีการทำพร้อมกันเลย เคล็ดลับการทำเมนู ฟักทองผัดไข่ ให้อร่อยแบบต้องเพิ่มข้าวอีกจาน ช่วงสาระมีอยู่จริง “ฟักทอง” มีสรรพคุณทางการแพทย์มากถึง 30 ข้อ หลักๆเอาที่ชาวบ้านเข้าใจคือ มีกากใยสูงช่วยระบบขับถ่าย และเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เทคนิคการทำอาหาร ส่วนที่เหลือไปตามอ่านใน Google กันเอง และที่พิเศษคือ “ฟักทอง” สามารถนำไปทำได้ทั้ง อาหารคาว และ ของหวาน เจ๋งปะละ? ขั้นตอนแรก เรามาเตรียม ผัดฟักทอง ใส่ไข่ นำเอา”ฟักทอง” กันก่อน ปอกเปลือกออกให้หมด หรือบางคนอยากให้ติดเปลือกเล็กน้อยก็ได้ แล้วหั่นเป็นชิ้นใหญ่นิดนึงประมาณ 2 คำ เสร็จแล้วพักไว้ก่อน แล้วเด็ดใบ “โหระพา” 4-5 ก้านเตรียมไว้รอเลย เสร็จแล้ว เราไปที่หน้าเตากันเลย …

เมนู บวบผัดไข่ เมนู บวบผัดไข่ กับเคล็ดลับการทำไม่ให้บวบดำและอร่อยนิ่มน่าทาน

สวัสดีครับทุกคน วันนี้แอดมินจะพาเพื่อนๆทุกคนไปเข้าครัวกันทำ เมนู บวบผัดไข่ อาหารเพื่อสุขภาพที่ทำง่ายทำได้แบบไม่มีขั้นตอนก็อร่อยได้ มาดูวัตถุดิบหลักของเราจะเป็น “บวบเหลี่ยม” และก็ “ไข่ไก่” ส่วนวัตถุดิบอื่นๆ รวมถึงเครื่องปรุงต้องใส่อะไรบ้าง เราไปดูวิธีการทำพร้อมกันเลย เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนู บวบผัดไข่ กับขั้นตอนการทำทานเองที่บ้านแบบง่าย ๆ ขั้นตอนแรก เราจะมาหั่น “บวบเหลี่ยม” กันก่อนปอกเปลือกออกให้มีสีเขียวๆติดนิดหน่อยนะไม่ต้องเอาออกหมดก็ได้ เสร็จแล้วนำไปล้างน้ำ แล้วพักไว้ให้สะเด็ดน้ำ ช่วงสาระมีอยู่จริง “บวบเหลี่ยมอ่อน” ไม่จำเป็นต้องเอาเปลือกออกหมด ลบแค่เหลี่ยมก็พอแล้ว เพื่อไม่ให้บวบเละ และเปลือกก็ทานได้ ส่วน “บวบแก่” ต้องเอาออกให้หมด เพราะเปลือกมันเคี้ยวยาก ต่ออีกสักนิด คุณรู้หรือไม่ โบราณว่าเอาไว้ว่า “บวบ” จะมีรสชาติขมเพราะงูเลื้อยผ่าน นั่นรวมไปถึง “แตงกวา” ด้วย แต่ความจริงแล้ว ความขมเกิดจากการขาดน้ำ ขาดแสงแดด หรือมีแมลงเข้าไปเจาะนั่นเอง ขั้นตอนต่อไป ตั้งกะทะนะทุกคน ใช้ไฟกลาง ใส่น้ำมันนิดหน่อยตามด้วย “กะเทียมบด” 1 ช้อน ผัดให้มีกลิ่นหอม ตามด้วย “หมูสับ” …

ซุปเป๋าฮื้อ ซุปเป๋าฮื้อ เป็นอาหารชั้นเลิศในเรื่องของความอร่อยอาหารจีน

หากพูดถึงอาหารจีนรสเลิศ เชื่อว่าใครหลาย ๆ คน ก็คงต้องนึกถึง ซุปเป๋าฮื้อ อย่างแน่นอน เพราะด้วยวัตถุดิบที่มีราคาค่อนข้างแพงแล้วยังหายาก อีกทั้งวิธีในการทำนั้นก็ต้องใช้เวลานานเป็นพิเศษด้วย จึงทำให้ซุปชนิดนี้กลายเป็นซุปชั้นเลิศ เนื่องจากตัวน้ำซุปหากจะให้เข้ารสนั้น ก็ต้องใช้เวลาในการเคี่ยวนานอยู่หลายชั่วโมง เพื่อให้ตัวของน้ำซุปเป๋าฮื้อนั้นออกรสและมีรสชาติที่กลมกล่อมนั่งเอง เมนู ซุปเป๋าฮื้อ อาหารชาวจีนที่จะช่วยบำรุงในเรื่องของสุขภาพได้เป็นอย่างดี และนั้นก็ทำให้ซุปเป๋าฮื้อเลยกลายเป็นอาหารที่คนส่วนใหญ่ ก็มักจะให้เป็นอาหารจีนยอดเยี่ยมจานหนึ่ง แล้วไม่ว่าจะไปทานอาหารที่ภัตตาคารไหน ส่วนใหญ่เกือบจะทุกโต๊ะก็จะต้องสั่งน้ำซุปชนิดนี้มารับประทานด้วยเหมือนกัน โดยส่วนใหญ่ราคาของน้ำซุปเป๋าฮื้อนี้ ก็จะเริ่มต้องแต่หลักพันไปจนถึงหลักพันปลาย ๆ pp สล็อต ซึ่งราคานั้นมันก็จะขึ้นอยู่กับจำนวนและขนาดความใหญ่ของหอยด้วย เพราะถ้าหากหอยมีขนาดใหญ่ราคาต่อชามหนึ่งก็สูงถึงเกือบหมื่นบาทเลยทีเดียว อีกทั้งมันยังเป็นอาหารที่ชาวจีนเขาเชื่อว่า มันสามารถที่จะช่วยบำรุงในเรื่องของสุขภาพได้ด้วย ซึ่งความเชื่อนี้ก็เป็นความเชื่อที่ตกทอดต่อ ๆ กันมา จึงทำให้ผู้คนที่มีเชื้อสายจีนในบ้านเรานั้น ก็มักจะหาซุปเป๋าฮื้อนี้มารับประทานกัน เพื่อที่จะได้บำรุงร่างกายให้แข็งแรงนั้นเอง และส่วนใหญ่นั้นจะมีขายแต่ตามร้านที่เป็นอาหารจีนหรืออาหารจำเพาะเจาะจงเท่านั้น เนื่องจากวัตถุดิบที่มีราคาสูง จึงทำให้ร้านอาหารทั่วไปไม่นำมาทำอาหารขายกัน ร้านเด็ดย่านอินทามระ นอกจากอาหารจะอร่อยมากแล้ว บรรยากาศยังดีแบบสุด ๆ และหากใครที่อยากจะลองชิมอาหารรสเลิศนี้ดู ก็สามารถหาสั่งได้ตาม รีวิวอาหาร ร้านอาหารจีนชื่อดัง หรือ ร้านอาหารที่ขายวัตถุดิบเกี่ยวกับพวกนี้ รับรองว่าคุณจะต้องติดใจในรสชาติความกลมกล่อมของน้ำซุปเป๋าฮื้อแน่นอน เพราะกว่าจะได้น้ำซุปสักถ้วยหนึ่งนั้น มันต้องใช้เวลาในการเคี่ยวน้ำซุปนานพอสมควรเลย เพื่อที่จะได้ดึงรสชาติจากหอยเป๋าฮื้อให้ออกมามากที่สุดนั่นเอง

ข้าวหมกไก่ เมนู ข้าวหมกไก่ สูตรข้าวนุ่ม หอมกลิ่นเครื่องเทศอาหารจานเด็ดที่ทำทานง่าย ๆ

วันนี้เรามีเมนูที่มีชื่อว่า ข้าวหมกไก่ ตามชื่อเมนู วัตถุดิบหลักของเราในวันนี้จะใช้สะโพกไก่และน่องไก่ 1,500 กรัม หรือ 1 กิโลครึ่งนั่นเอง เมื่อได้ไก่มาแล้วให้นำไปล้างน้ำให้สะอาดล้างด้วยเกลือจะสามารถดับกลิ่นคาวได้ดีมากเสร็จแล้วพักเอาไว้ก่อน แล้วเรามาลงมือทำในส่วนของเครื่องเทศกันก่อน เคล็บลับฉบับคุณแม่บ้านเข้าครัวในวันหยุดกับเมนู ข้าวหมกไก่ ขั้นตอนแรก เราจะใช้นมสดหรือนมจืด 150 มิลลิลิตร ผสมกับ “มะนาว” 1 ลูก เสร็จแล้วพักไว้ก่อน จากนั้นเราจะนำ “ขิงแก่” 30 กรัม “หอมแดง” 100 กรัม “กระเทียม” 70 กรัม และ “รากผักชี” มาตำรวมกันให้ละเอียด ตามด้วย “ผักชี” และ “ผักชีฝรั่ง” ประมาณ 1 หยิบมือ แล้วตำให้เข้ากันอีกรอบ ในส่วนนี้บ้านใครมีเครื่องปั่น จะใช้เครื่องปั่นก็ไม่ว่ากันนะครับทุกคน เสร็จในส่วนนี้แล้ว พักเอาไว้ก่อน แล้วไปทำขั้นตอนต่อไปกัน ขั้นตอนต่อมา เราจะมาทำในส่วนของน้ำจิ้ม จังหวะนี้เราเตรียมถ้วยตวงหรือถ้วยธรรมดาก็ได้ใส่น้ำส้มสายชูลงไป 100 มิลลิลิตร “เกลือ” ประมาณ …

เมนู อาหารเช้า เมนู อาหารเช้า สำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักบอกเลยว่าสายคนจะผอมไม่ควรพลาด

                เมนูอาหารที่สามารถช่วยเราควบคุมน้ำหนักนั้นมีหลากหลายมาก ๆ ให้เรานั้นสามารถเลือกทานได้ตามความชอบเลย เผื่อสุขภาพที่ดีปฏิเสธไม่ได้เลยว่า เมนู อาหารเช้า เป็นอีกสิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม วันนี้เราจะมา แนะนำเมนูอาหารเช้า สำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักบอกเลยว่าสายคนจะผอมไม่ควรพลาด อาหารเช้าดี ๆ และมีประโยชน์ 3 เมนู อาหารเช้า แบบคลีน ๆ ช่วยควบคุมน้ำหนักแถมมีประโยชน์มากมาย เมนูอาหารเช้าแบบคลีน ๆ ช่วยควบคุมน้ำหนักเมนูแรกที่แอดจะมาแนะนำ คือ แซนวิชโฮลวีตทูน่า เป็นอีกเมนูง่าย ๆ ในยามเช้าที่เรานั้นสามารถทำทานเองที่บ้านได้แบบง่าย ๆ และไม่ยากเกินไปแน่นอน สิ่งที่ต้องเครียมมีทูน่า ขนมปังโฮลวีต ผักตามชอบที่เรานั้นต้องการไม่ว่าจะเป็นผักสลัดหรือมะเขือเทศ เพิ่มรสชาติด้วยมายองเนสสูตรไขมันต่ำสักหน่อย นำมาประกอบกัน ufa369 บอกเลยว่าเป็นมื้อเช้าเพิ่มพลังงานดี ๆ เมนูอาหารเช้าแบบคลีน ๆ ช่วยเราควบคุมน้ำหนัก เมนูต่อมา คือ เกาเหลาน้ำใสเน้นผัก เป็นอีกเมนูที่เรานั้นสามารถเลือกทานได้พร้อมกันข้าวสวยร้อน ๆ อาจจะเลือกสักหน่อยว่าเป็นข้าวกล้องเพิ่มความสุขภาพดี วิ๊การทำคือ เรานั้นเตรียมผัก ไม่ว่าจะเป็นผักบุ้ง ถั่วงอกต่าง ๆ อกไก่หรือจะเลือกเป็นเนื้อหมูในส่วนที่ไม่ติดมัน ปรุงรสด้วยเครื่องปรุงรสชาติตามความชอบ ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน …